20岁 不爱人身体健康爱人身材　　典型点子：不睡觉、不吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变坏做到什么都可以。但跑步过于无趣了，力量训练更加乏味，每次都要面临一堆铁块。　　20岁是激情宛如的年龄，身体功能也正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面皆达到最佳点。

因此，要趁年轻把身材雕塑得更加极致。　　年长女孩对身材虽然非常重视，但却很少参与有规律的磨练，时间一宽身体就显得肌肉较少脂肪多。时尚多样的健美方式，可以给年轻人带给激情和性刺激，让“喜新厌旧”的年轻人乐此不疲，对健美产生浓烈的兴趣，竖立坚决运动的观念。

　　王教练说道，这个年龄段的女性朋友可以每周磨练4～6次，每次最差坚决一个小时以上。磨练重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造成身体的线条。而磨练的方法则可以根据自己的嗜好自由选择，如跳跃踏板操，苦练跆拳道，自学拉丁等时尚动感的舞蹈。

${FDPageBreak}　　30岁 不要脂肪要肌肉　　典型点子：生完孩子身材就经常出现了危机，腰、腹的赘肉激增，年轻时的裙子很久穿着不上了；整天完了工作整天家务，虽然想要磨练但却没时间。　　30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所转变，皮下脂肪堆积过多。

这个阶段的女性不应当成全身材还能像年轻时一样苗条，而是要在维持身体健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。　　这是因为随着年龄的快速增长，女性不会萎缩一部分肌肉，却获得完全相同重量甚至更好的脂肪，但肌肉可以比脂肪自燃更好的热量。所以，30多岁的女性要通过运动修建肌肉，加快新陈代谢，避免脂肪的快速增长和冲刷。

　　没时间去健美俱乐部磨练的女性朋友，可以在上班后或晚饭后和家人一起展开一些较低强度的有氧运动，如游泳、慢回头、爬楼梯等，每次保持30～40分钟，教导健美的习惯。如果时间容许最差每周三次到健美俱乐部参与一些器械训练，如举哑铃等，以提升新陈代谢亲率、自燃多余的热量、减少肌肉力量。

而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的磨练也是不俗的自由选择。${FDPageBreak}　　40岁 不“强劲”美丽强劲骨骼　　典型点子：人杨家色衰，只有通过美容来掩盖皮肤和身材的凋亡；烦躁、气躁，对生活有乐观情绪。　　40岁的女性不能用美容化妆品来“强制”自己沿袭美丽，但她们开始察觉出身体健康的危机。

这个阶段的女性要告诉身体机能是无法通过美容来提升的，身体健康才是确实的美。只有通过运动才能使身体显得身体健康而绽放青春活力，让内心取得感觉。　　王教练认为，女性在更年期以后的5到7年里，骨质最少能萎缩20％，所以很更容易患骨质疏松症。常常运动的女性比不运动的女性骨质密度更佳。

40多岁正是女性骨骼确实开始质地、肌肉开始丧失弹性和活力的时期。每天展开30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度拒绝不高的磨练，能减少身体的协调性、磨练骨节的灵活性、调整机体的身心疲惫、防止骨质疏松症的再次发生。

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